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怎么才能知道自己摄入盐分过多了?盐分检测

2019-06-19 18:05:22

盐是我们日常生活必不可少的调味料,有些人的口味较重,爱吃咸辣鲜,我们也从不少渠道得知,摄入过多盐分对身体不好,但是究竟有哪些不好的地方呢?怎么知道自己盐分过多呢?今天我们就来说说盐分这个话题。


众所周知,高盐饮食对身体非常不利,容易诱发疾病,譬如高血压、动脉粥样硬化、肾病,上呼吸道感染、胃病、骨质疏松症等,还可加重心脏负担,促发心力衰竭。出现全身浮肿及腹胀,患有肾炎、肝硬化的人,也会因过度咸食而加重病情。 高盐饮食还会影响儿童体内对锌的吸收,会导致孩子缺锌。


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那怎么知道自己是高盐饮食了呢?


《中国居民膳食指南2016版》建议,健康成年人每天盐的摄入量应控制在6克以内。6克盐并不多,还装不满一个可乐瓶盖。但搞清楚6克盐有多少其实没有多大意义,原因有二:1、 烹饪时所用的盐并不等于吃到体内的盐。2、 指南中所说的6克盐其实是指2400毫克钠。它并不仅仅是烹饪时放进去的盐,还包括来自于其他食材和调料中的钠。其实,“6克盐”只是一个大致的目标,并不是说6.1克就“有害”,而5.9克就“安全”。我们需要知道的是:中国人的平均盐摄入量超过了10克。也就是说,大多数人的盐摄入量都是大大“超标”的,只要可能,尽量去减少就是了,没有必要纠结于6克这个数字。


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但是我们平时饮食不会计量盐分的重量,怎么才能知道自己体内的盐分太多了呢?


1、小便频繁,当人体摄入了过多盐的时候,人体的肾脏器官就会加班加点地工作,这样才能把体内多余的盐排出体外,这样就会造成小便量增多的问题。


2、水肿,如果身体内输入大量盐分的话,就会影响身体的渗透压平衡。在临床研究中,由于人体的生理特性,如果细胞外液浓度高的话,就会吸收水分通过渗透压的特征来表现为一侧水肿,也就是说,如果人体摄入盐分过他的话就会造成身体的水肿。经常表现为面部,上肢,下肢水肿。


3、会经常口渴。


4、出现反应迟钝,如果人体大量摄入盐分的话,大脑的衰退速率远远快于低食盐量的人,还有就是如果经常大量食用盐的话,可能这些过多的盐分就会堆积在体内,这样就会造成高血压,高血脂等疾病的发生率。


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看到以上几点症状,有些人会迷糊,好像有一些,又好像没有,有没有更快捷的方式测试自己的体内的盐分摄入有没有过高呢?


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只有检测结果为A级的才被认为是真正做到盐分摄入量没有超标。可以保持日常的饮食习惯,但也不能掉以轻心。在生活状态有变动的正需要时刻科学认证持续改良生活习惯,健康生活每一天。


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